[...] już trwa jakiś okres i w misce co raz mniej kalorii. Częstotliwość trenowania partii jest dość indywidualnym parametrem. Jeśli do tej pory trenowałeś każdą partię 3 razy w tygodniu, to zejście do 1 razu może być zbyt dużą restrykcją. 2 razy partia powinno być optymalnie. Ale każdy reaguje inaczej. Redukcja jednak rządzi się swoimi prawami i nie [...]
[...] do progresji to zostanę przy liniowej jak napisałeś :) Częstotliwość trenowania partii jest dość indywidualnym parametrem. Jeśli do tej pory trenowałeś każdą partię 3 razy w tygodniu, to zejście do 1 razu może być zbyt dużą restrykcją. 2 razy partia powinno być optymalnie. Ale każdy reaguje inaczej. I tak chyba zrobię 2x w tygodniu jakaś hybryda [...]
[...] 3. Regeneracja i odpoczynek. Podstawą sprawności organizmu jest odpowiednia ilość snu oraz rozsądne dobieranie ilości treningów w tygodniu. Dochodzi do tego odpowiednia dieta, która będzie podstawą regeneracji mięśni i unikania różnego rodzaju kontuzji: [...]
[...] robię np 120kg i tego nie czuję nawet a czasami sztanga mi się wbija w plecy nie czuję się stabilnie i wtedy czuję, że nie mam dziś chęci, najlepiej jak robię 2/3 razy w tygodniu przysiady bo jak czasami zrobię przerwę z tydzień od przysiadów i robię: wykroki, jakieś uginania nóg na maszynie lub przysiad bułgarski i później wracam znowu do [...]
[...] Następnie po 8-12 tygodniach, kontynuuj trening FBW na nieco innym zestawie ćwiczeń, ale nie rób więcej i nie trenuj częściej niż 3 razy w tygodniu. ODŻYWIANIE Jeśli oczekujesz prawdziwych efektów, to musisz jeść prawdziwe jedzenie, a nie jakąś tam zupę ogórkową. Tzn. zaplanuj sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia. [...]
Part 2, bo jest ograniczenie do 1000 znaków. przez 30 minut, które też było dosyć intensywne, bo w przedziale 140-150bpm, a cardio ćwiczę 5-6 dni w tygodniu, dlatego nie wydaje mi się, żeby split nawet 5-dniowy był dla mnie bardziej męczący niż mój trening FBW, który za każdym razem angażował całe ciało. No i ostatnia kwestia, ćwicząc siłowo 5x w [...]
[...] rozgrzewkowe) 4x podciąganie hantelki w opadzie (wiosłowanie) 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Trening 3 razy w tygodniu, chyba nie jest jakoś specjalnie ciężki, bo nie czuję się bardzo zmęczony po nim, po prostu chce mi się spać. Po treningu od razu łykam carbo i idę na obiad. [...]
[...] treningowe na siłowni to moim zdaniem minimum jakie zawodnicy sztuk walki powinni mieć w swoim planie i również jest to wystarczająca ilość by zwiększyć siłę. Mając 2 dni w tygodniu skupiłbym się na ćwiczeniach fundamentalnych takich jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie nad głowę i na ławce płaskie oraz przyciąganie w różnych płaszczyznach. [...]
[...] który zawsze powinieneś mieć na stałym poziomie 2-2,5g na 1kg masy ciała. Treningowo też nie musisz się zabijać aby budować formę. Wystarczy 2-3 dni treningu siłowego w tygodniu aby utrzymać formę np. 5/3/1 Wendlera + ćwiczenia pomocnicze, zaś w dni po imprezach wystarczy luźne kardio, jak rower czy spacer aby poprawić funkcjonowanie po [...]
[...] inaczej nie nadają się do tego zabiegu. Mamy do wyboru sporo różnych kolorów, od białych, po całkiem ciemne. Jeśli chodzi o higienę. Warkocze myje się 1-2 razy w tygodniu, zwykłym szamponem, choć są dostępne na rynku szampony specjalne do włosów syntetycznych, nie ma zasadniczej różnicy w używaniu jednego, czy drugiego. Ponadto, jak [...]
[...] Stepper może być ewentualnym dodatkiem do treningów siłowych. Możesz wprowadzić np. 2 razy w tygodniu po 45 minut aerobów na stepperze. Jednak nie widzę konieczności w kupowaniu jego, skoro masz dostęp do sprzętu w fitness klubie. [...]
[...] Plan treningowy wygląda tak: 1. Trening biegowy wytrzymałościowo-szybkościowy, z reguły wycodzi średnio ok 10km biegu o różnym natężeniu, trening trwa ok 2godziny. 6 razy w tygodniu. 3. Następnie po ok 2h po tym treningu, stosuje trening siłowy trwający ok 1h do 1,5h. Ten trening mam co 2 dzień. ważę 84kg, przy 193cm wzrostu, czyli wychodzi 8 [...]
[...] Nie wiem za bardzo czego oczekujesz w odpowiedzi. Masz plan treningowy podzielony na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na poręczach, [...]
[...] do gofrów jako zamiennik cukru. Ale wiesz.. czasami też bierze mnie ochota na takiego gofra, loda, czy pączka gdy jestem na mieście. Chyba nic się nie stanie, jak 1-2 razy w tygodniu pozwolę sobie na gofra z bitą śmietaną z miasta, kawałek pysznego słodkiego i kremowego ciasta w rodzinnym gronie, czy pączka ze sklepu? Tym bardziej, że będę robił [...]
Ale robiłeś kiedyś aero wystarczająco długi czas żeby poczuć różnicę? Ja prawie 3 miesiące właśnie wchodziłem pod górę z prędkościa 5km/h na bieżni 4 razy w tygodniu po siłowym i w tygodniach, w których zrobiłem mniej sesji przy takiej samej diecie i treningu siłowym już tak fajnie pas nie leciał. Dodatkowo, wcale nie można powiedzieć że nic nie [...]
[...] dac czas na zregenerowanie ATP. Co za tym idzie zwiekszamy mase i sile miesni. Podczas wykonywania treningu na definicje stosujemy - wiecej serii i cwiczen, oraz treningow w tygodniu zwiekszajac ogolna wydolnosc organizmu ( w tym tlenowa ) co w polaczeniu z dieta i aerobami czyni trening na definicje bardziej >>efektywnym<< Da sie [...]
[...] przede wszystkim mocne mięśnie, trenuje MC/Przysiady plus rwanie i podrzut generalnie w 90% wolne ciężary. Pytałem o abs 2 bo często nie mam czasu wyskoczyć więcej niż raz w tygodniu na siłkę a jak już na niej jestem to wole się skupiać na wcześniej wymienionych ćwiczeniach, a że drążek w domu mam to zastanawiam się czy warto by spróbować tego [...]
Bardzo dobry pomysł sam na majówce poleciałem grilla i jadlem ile wlezie waga o 2-3kg wiecej wszkoczyła ale po tygodniu sie unormowało a czułem się o niebooo lepiej ;p. I moze być to przetrenowanie ja przy 10-12 treningach w tygodniu jak jeden trening tylko odpuszcze i zjem cos na co mam ochote to mam energie na cały next tydzień ;p.
[...] to co zbudowałem, wiem dieta, białko najważniesze, a raczej jego poziom 2,5 -3 gr/kg Ale ile razy ma być trenowana dana partia tygodniowo ? Czy wystarczą 2 treningi w tygodniu ? Poniedziałek: 1.Wiosłowanie (a za tydzień podciąganie drążek) 2.Żołnieskie 3.Wzniosy w opadzie 4.Wykroki 5.Biceps sztangą Czwartek 1.WL w wąskim chwycie 2.WL [...]
Rower- jak jezdzic aby spalac tluszcz?
